Sut i Wrando, Beth i'w Ddweud

“Rwy’n credu bod fy ffrind yn meddwl am hunanladdiad a dydw i ddim yn gwybod beth i’w wneud. Rwy'n poeni am ddweud y peth anghywir."…

Estyn Allan

Os oes gennych chi deimlad cryf bod ffrind neu rywun rydych chi'n poeni amdano yn ystyried lladd ei hun neu niweidio ei hun, estynwch allan a gofynnwch iddyn nhw . Ni fydd gofyn iddynt a ydynt yn ystyried hunanladdiad yn eu gwneud yn fwy tebygol o fynd drwyddo. Nid ydych yn rhoi syniadau yn eu pen nac yn cynyddu’r risg, mae ymchwil wedi profi y gallai cydnabod hunanladdiad a’i drafod yn agored leihau’r syniad o hunanladdiad. Yn syml, gofyn iddyn nhw “Rydych chi wedi dweud rhai pethau sy'n fy mhoeni, a ydych chi'n meddwl am hunanladdiad? ” yn dangos iddynt eich bod yn barod i siarad ac yn barod i wrando ar eu teimladau heb farn. Mae llawer o arbenigwyr yn dweud y gall siarad am hunanladdiad yn syml leddfu rhai o’r pryderon y gall rhywun fod yn eu profi gan ei fod yn rhoi cyfle iddynt gael eu clywed ac i wybod bod rhywun sy’n gofalu yno ar eu cyfer. Peidiwch â chynhyrfu, byddwch yn onest, a gwrandewch yn astud . Rydych chi'n darparu cefnogaeth y mae mawr ei hangen trwy wrando, hyd yn oed os nad ydych chi'n siŵr beth i'w ddweud.

Os nad yw'ch ffrind yn barod i siarad eto peidiwch â'i orfodi i rannu unrhyw beth. Rhowch wybod iddyn nhw eich bod chi yno iddyn nhw ac yn barod i wrando pryd bynnag maen nhw'n teimlo'r angen i estyn allan.

Ar ôl gofyn a yw hunanladdiad wedi bod ar eu meddwl

Ar ôl gofyn a yw hunanladdiad wedi bod ar eu meddwl, ceisiwch ofyn “Ydych chi mewn perygl uniongyrchol neu a ydych chi wedi gwneud cynlluniau i ddod â'ch bywyd i ben?”. Bydd hyn yn eich helpu i benderfynu a oes angen gweithredu ar frys ar yr argyfwng hwn. Os yw'n ymddangos eu bod mewn perygl dybryd, peidiwch â gadael llonydd iddynt, dim ond trwy fod yno rydych chi'n gwneud rhywbeth gwerthfawr iawn. Gall hyn i gyd fod yn dipyn o sioc i chi felly ceisiwch beidio â chynhyrfu a pheidiwch â chynhyrfu. Ffoniwch 999 neu helpwch eich ffrind i ddeialu llinell gymorth. Gall hefyd fod yn ddefnyddiol tynnu unrhyw eitemau a allai fod yn niweidiol o’r ystafell, gan eu gosod mor bell i ffwrdd â phosibl (gall y rhain gynnwys gwrthrychau miniog neu gyllyll, cyffuriau neu feddyginiaethau, cynhyrchion glanhau, gwifren, gwregysau, neu raff) Cofiwch gydnabod bod eu teimladau’n real a chyfreithlon.

Cydnabod bod eu teimladau yn real a chyfreithlon

Peidiwch â cheisio cynnig atebion cyflym a hawdd. Gwrandewch ar pam eu bod mewn poen emosiynol. Helpwch nhw i geisio canolbwyntio ar eu rhesymau eu hunain dros aros yn fyw, nid eich rhai chi. Gallech geisio dweud “Efallai nad wyf yn gwybod yn union beth rydych yn mynd drwyddo ond rwyf am geisio deall”. Mae'n dangos eich bod yn cydymdeimlo â nhw ac yn poeni'n wirioneddol am y boen y maent yn ei deimlo. Anogwch nhw i ganolbwyntio ar ddod drwodd heddiw yn hytrach na'r dyfodol llawer mwy dirdynnol. Ceisiwch eu helpu i ddod o hyd i rywbeth ag ystyr y gallant ei ddal. Y nod yw ceisio eu hatgoffa o'r hyn y maent yn ei werthfawrogi a'r hyn sy'n bwysig iddynt. Gallech geisio dweud “Rwy'n gwybod y gallwn ddod trwy hyn” neu “Nid yw'r ffaith nad ydych yn teimlo'n gryf nawr yn golygu nad ydych yn ddigon cryf i symud ymlaen”, i gynnig cefnogaeth a gobaith iddynt.

Unwaith y byddwch wedi sefydlu eu diogelwch uniongyrchol mae'n bwysig eu cysylltu â chymorth iechyd meddwl proffesiynol parhaus. Cam pwysig arall yw eu helpu i ddatblygu cynllun diogelwch mewn argyfwng. I gael gwybodaeth fanylach am sut i wneud hyn, cliciwch https://www.papyrus-uk.org/resource-suicide-safety-plan/ . Gallwch hefyd wneud trefniant i gysylltu â nhw naill ai dros y ffôn, drwy neges destun, neu wyneb yn wyneb y diwrnod wedyn, a thrwy gydol y dyddiau sy'n dilyn, ond peidiwch ag addo unrhyw beth na allwch ymrwymo iddo. Diolch am fod yno i'ch ffrind.

Yn gryno: Asesu’r risg o hunanladdiad neu hunan-niwed, Gwrando’n anfeirniadol, rhoi sicrwydd a gwybodaeth, a'u hannog i geisio cymorth proffesiynol priodol a strategaethau hunangymorth.

Os ydych chi'n teimlo'n hunanladdol neu'n adnabod rhywun sy'n ystyried lladd ei hun

cliciwch ar y botwm am gymorth brys a chysylltiadau brys

Cael Cymorth Brys 109 o Resymau i Aros yn Fyw

Rhai Ymatebion Defnyddiol

“Mae'n ddrwg gen i eich clywed chi'n teimlo felly”

“Mae'n swnio fel bod hynny'n boenus iawn”

“Rydw i'n mynd i aros gyda chi”

“Rwy’n gwrando arnoch chi ac rwyf am i chi barhau i siarad â mi”

“Rwy'n gwybod eich bod chi'n golygu'r hyn rydych chi'n ei ddweud”

“Rwy'n eich clywed ac rwy'n malio”

Rhai Sicrwydd

Helpwch nhw i deimlo gobaith ac optimistiaeth

Cydnabod bod ganddyn nhw broblem feddygol go iawn

Rhowch wybod iddynt fod cymorth effeithiol ar gael

Gofynnwch iddyn nhw “Rydw i eisiau helpu, a oes unrhyw beth sydd ei angen arnoch chi ar hyn o bryd?”

Beth i beidio â gwneud

Peidiwch â lleihau neu ddileu dwyster eu teimladau.

Peidiwch â dadansoddi eu cymhellion

Peidiwch â dadlau na defnyddio euogrwydd i atal hunanladdiad

Peidiwch â cheisio datrys eu holl broblemau

Peidiwch ag addo cyfrinachedd, nid yw cyfrinachedd byth yn berthnasol i hunanladdiad mae'n bwysicach sicrhau eu diogelwch.

Peidiwch â dweud “Dydych chi ddim yn meddwl am wneud rhywbeth gwirion ydych chi?”

Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth am beth i'w ddweud a sut i weithredu yn y dolenni hyn…

Am hyfforddiant pellach mewn atal hunanladdiad a chefnogaeth

Ac i gael rhagor o wybodaeth am drefnu sesiynau hyfforddi unigol a grŵp ewch i Tan Y Maen. Gallwch hefyd gysylltu â Papyrus sy'n cynnal hyfforddiant rheolaidd ar gyfer unigolion, grwpiau, a busnesau, yn amrywio o diwtorialau rhagarweiniol am ddim i gwrs 2 ddiwrnod helaeth mewn Hyfforddiant Sgiliau Ymyrraeth Hunanladdiad Cymhwysol.

Tan Y Maen Hyfforddiant Papyrws